Kalkulator kalorii
Nasz kalkulator kalorii wylicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na kilokalorie w PPM oraz CPM. Uzyskany wynik może być pomocny przy ustalaniu diety, której celem ma być zbudowania masy mięśniowej lub zrzucenia zbędnych kilogramów.
Podstawowa przemiana materii PPM (BMR - ang. Basal Metabolic Rate) inaczej spoczynkowy wydatek energetyczny to ilość energii, którą organizm zużywa w spoczynku do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu, takich jak praca serca, płuc, mózgu czy wydzielanie hormonów. PPM zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, masa ciała, wzrost i aktywność fizyczna. Istnieją różne wzory do obliczania PPM. Nasz kalkulator kalorii przedstawia wyniki oparte o wzory Harrisa-Benedicta oraz Mifflina-St Jeora. Aby obliczyć swoją PPM, należy podstawić do wzoru swoje dane i uzyskać wynik w kcal. PPM pokrywa tylko zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie funkcji życiowych w spoczynku.
Całkowita przemiana materii (CPM) to ilość energii, którą organizm zużywa w ciągu doby do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych oraz do wykonywania aktywności fizycznej. CPM zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, masa ciała, poziom hormonów czy stan zdrowia. Do obliczenia CPM stosuje się wzór: CPM = PPM x PAL gdzie PPM to podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii potrzebnej do utrzymania funkcji życiowych w spoczynku, a PAL to współczynnik aktywności fizycznej (ang. Physical Activity Level), który określa poziom aktywności danej osoby. Wartość współczynnika PAL zależy od rodzaju i intensywności wykonywanych ćwiczeń oraz od czasu ich trwania. Obliczając CPM należy wybrać wartość współczynnika PAL odpowiadającą rzeczywistemu poziomowi aktywności fizycznej danej osoby. W ten sposób można określić zapotrzebowanie energetyczne organizmu i dostosować dietę oraz plan treningowy do indywidualnych potrzeb i celów.
Wzór Mifflina na PPM
dla kobiet: (10 x masa ciała w kg) + (6.25 x wzrost w cm) - (5 x wiek w latach) - 161
dla mężczyzn: (10 x masa ciała w kg) + (6.25 x wzrost w cm) - (5 x wiek w latach) + 5
Wzór Harrisa-Benedicta na PPM
dla kobiet: 655.1 + (9.56 x masa ciała w kg) + (1.85 x wzrost w cm) - (4.67 x wiek w latach)
dla mężczyzn: 66.5 + (13.75 x masa ciała w kg) + (5.003 x wzrost w cm) - (6.75 x wiek w latach)
Wartość PPM oraz CPM wyrażona jest w kilokaloriach na dobę. Aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne na cały dzień, należy uwzględnić także aktywność fizyczną oraz inne czynniki.
Zobacz przykładowe wyliczenia na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 56-letniego mężczyzny ważącego 48 kg przy wzroście 189 cm który chce utrzymać wagę.
Podane na tej stronie informacje mają wyłącznie charakter pomocniczy. Wyliczenia kalkulatora kcal spełniają jedynie rolę informacyjną i nie mogą być podstawą do samodzielnego leczenia.